Gestes et postures

SEQUENCE 1 : INTRODUCTION A LA PREVENTION ET OBLIGATIONS REGLEMENTAIRES (45 MIN)

Sensibiliser les participants aux enjeux de la prévention et à leurs droits et obligations

• Définition des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS).
• Identifier les enjeux humains, économiques et organisationnels des TMS.
• Connaître les responsabilités de l’employeur et du salarié (Code du travail L4121-1 à L4121-5).
• Présenter les obligations légales en matière de manutention manuelle (R4541-1 à R4541-9).
• Introduction aux outils de prévention (document unique, formation, équipements…).

SEQUENCE 2 : ANATOMIE ET MECANISMES DES TMS (1 H)

Comprendre le fonctionnement du corps humain et l’impact des gestes et postures sur la santé.

• Identifier les principaux muscles et articulations sollicités lors de la manutention.
• Connaître le fonctionnement de la colonne vertébrale et les risques liés aux postures inadéquates.
• Repérer les facteurs favorisant les TMS : gestes répétitifs, efforts excessifs, postures contraignantes, vibrations, contraintes physiques prolongées.
• Observer les signes de fatigue et de douleur à surveiller.

SEQUENCE 3 : Identifier les situations à risque sur son poste (45 min)

Savoir repérer les situations de travail dangereuses et comprendre le rôle de l’analyse des postes.

• Observer et analyser son environnement de travail.
• Identifier les tâches à risque : port de charges, postures statiques prolongées, gestes répétitifs.
• Évaluer les conditions de travail : hauteur, distance, poids, fréquence.
• Sensibiliser à l’organisation et à l’ergonomie du poste (plan de travail, outils, espace).

SEQUENCE 4 : Principes de sécurité physique et d’économie d’effort (1 h)

Appliquer les techniques de manutention et de posture adaptées pour réduire les risques.

• Maîtriser les techniques de port de charges : positionnement du corps, distance, prise de charge, appuis.
• Respecter les règles de levage et de déplacement de charges : fléchir les genoux, garder le dos droit, rapprocher la charge du corps.
• Organiser les déplacements : chemins, obstacles, utilisation d’aides mécaniques.
• Appliquer les principes de prévention pour les tâches répétitives et les postures statiques.
• Prendre en compte l’importance des pauses et étirements.

SEQUENCE 5 : Mise en situation pratique sur poste ou environnement simulé (2 h 30)

Mettre en pratique les gestes et postures adaptées dans des situations concrètes.

• Réaliser des exercices de port de charges légères et lourdes.
• Travailler sur des postes simulés avec contraintes réelles (hauteur, distance, rotation).
• Ajuster ergonomiquement le poste de travail : hauteur du plan de travail, placement des outils et matériaux.
• Analyser de manière critique les gestes réalisés par le participant (feedback du formateur).
• Appliquer les principes de prévention pour l’ensemble des tâches observées.

SEQUENCE 6 : Synthèse et engagement individuel (30 min)

Consolider les connaissances et formaliser l’engagement de chaque participant.

• Récapituler les techniques apprises et les bonnes pratiques.
• Élaborer un mini-plan d’action individuel : comment appliquer les gestes et postures dans son poste quotidien.
• Échanger sur les questions, difficultés rencontrées et solutions possibles.